Интервальный метод тренировок. Ты уже Спортсмен? Пора применять в тренировках интервальный метод.
Интервальный метод предполагает изменение скорости выполнения упражнений во время подхода. Метод интервальный чаще применяют уже спортсмены квалификацией повыше, выходит, по опытнее.
И это понятно, увеличение скорости выполнения упражнений подразумевает наличие высокой техники выполнения упражнений. На наработку хорошей техники нужно время, у спортсменов высокой квалификации этого добра порядочно.
К примеру, чтобы было понятно берем одно из стандартных упражнений в гиревом спорте – толчок. Делаем 10 подходов по 10 толчков, гирю выбираем 16 кг. На выполнение подхода 1-2 минуты, при этом время отдыха строго 1 минута. В итоге имеем (10/1-10/1-10/1-10/1-10/1-10/1-10/1-10/1-10/1-10/1)/16 кг. Я как посчитал, что за 30 минут будет поднято 100 раз 16 килограммовая гиря, а в итоге 1600 кг (это чуть больше полутора тон)… и это одна из небольших схем тренировок гиревиков одной из самых маленьких весом гирь, да и количество небольшое… На самом же деле они поднимают потяжелее и побольше….
Интервальный метод для спортсменов
Интервальный метод в отличие от занятий «для себя» поможет за небольшие сроки повысить не только силовую выносливость, то к чему приводит занятия гиревым спортом, а еще развить очень много других физических качеств вашего организма. При этом важным пунктом остается, как и был, — подбор правильного веса гирь на момент начала вашей тренировки, комплекса и освоение на начальных тренировках «техники» выполнения упражнений с гирями.
Интервальный метод тренировок позволяет составить программу с продолжительной и равномерной нагрузкой, которую мы изначально сами же определяем и устанавливаем, конечно, при этом опираясь на реальную свою физическую подготовку и состояние здоровья.
Применение интервального метода позволяет улучшить «технику» выполнения упражнений, тут на свой уже ранее наработанный опыт накладывается интенсивная работа уже с техникой, которая не просто шлифует, а позволяет вырабатывать автоматизм выполнения упражнений. Хорошая как по интенсивности, так и по весу и времени нагрузка положительно действует на опорно-двигательный аппарат, позволяет «подогнать» свое дыхание под работу с гирей, понятно, при таких нагрузках и долгих и с весом, будет вырабатываться и координация.
Как показывает обзор интервального метода, он мало используется новичками и теми, кто занимается «для себя». Основная причина в «монотонности» и интенсивности, которая должна контролироваться, к примеру, квалифицированными тренерами или товарищами по тренировке.
В любых вариантах тренировок, в любом случае особенно с гирями мы должны знать, помнить о своей спине, правилах положения спины во время тренировок. Это очень важно т.к. предупредить травму намного проще, чем после восстанавливаться после травм.
Интервальный метод сам по себе позволяет провести тренировку быстро, без лишних отвлечений и с максимальной пользой. При интервальном методе тренировок быстро совершенствуется техника выполнения упражнений, и максимально вырабатываются физические качества спортсмена.
