Время отдыха между подходами… или сколько времени уделить отдыху между подходами?
Время отдыха между подходами после первой моей тренировки с гирями стал вопросом ответ, на который мне нужно было найти срочно… Посмотрев в интернете несколько статей, роликов, для себя на первое время я решил, какое время отдыха между подходами.
Время отдыха между походами определяется от метода тренировок. Время отдыха может быть двух видов жестким, он ограничен временем, к примеру:
30 секунд работа с гирей — 30 секунд отдых,
60 секунд работа с гирей – 60 секунд отдых.
При этом, частота пульса при окончании подхода 170-180 ударов в минуту. Как только пульс снижается до 120-130
ударов в минуту, начинаем следующий подход. Если же пульс не успевает снижается, то уменьшаем нагрузку. Ну и далее, смысл понятен, когда все становиться на свои места вырисовывается общая картина программы, которая со временем роста силы и выносливости начинается загружаться нагрузками и интенсивностью.
Время отдыха между подходами зависит от метода тренировки.
Следующий подход к времени между подходами – ординарный. Он предполагает отдых до полного восстановления. На своих тренировках я смотрю и на время, чтоб не отвлекался, ну и на возможности своего тела, чтобы восстановились перед следующим подходом. Скорее всего, ближе к ординарному.
Как показала практика посещения залов, ну и по своему опыту, думаю, некоторые меня тоже поддержат, на время между походами упражнений часто влияет заранее подготовленная программа самой тренировки.
Если нет твердой, четкой цели провести эффективную тренировку, то разные разговоры, отвлечения на какую то другую деятельность, которая увеличивает и время общей тренировки, и время отдыха между подходами смазывают эффективную, «ударную» тренировку.
Поэтому, перед тренировкой нужно твердо решить, настроиться на пусть не большую, но эффективную тренировку с проработкой всех подходов с нужным количеством и с выполнением всех заранее запланированных упражнений.
Время отдыха между подходами.
Основные пункты при составлении программы тренировок, где есть и пункт — время отдыха между подходами
На этот случай мне понравилось вот такая вот постановка вопроса к подготовке программы тренировок, четкое выполнение которого будет влиять и на соблюдение времени отдыха между подходами. В нем заранее указаны:
— вес гири – это понятно, для меня пока достаточно 16 кг, иногда, реже 24 кг, чего и Вам желаю, после того как провел первую тренировку энтузиазм немного понизился :-). Еще раз доказал сам себе, что мои желания, фантазии выше, больше и идут чуть быстрее реальности… попотеть пришлось хорошо, для того чтобы оправдать заранее «выдуманные» мной для себя же уже результаты…
— название упражнения и максимально полное описание правильного выполнения,
— число подходов и повторов, которое подойдет для вашего возраста, веса, физического состояния — это легко определяется опытным путем,
— время отдыха между подходами, общее количество времени на подход, если нужно, ну и общую тренировку…
Если Вы заранее определитесь с этими пунктами, то Ваши тренировки будут понятными, прежде всего Вам, а там и окружающим вас «болельщиков».
Вариант, описанный выше для тех, кто без тренера составляет свою систему тренировок. Идеальный вариант, если рядом с вами тренер, который имеет большой опыт в гиревом спорте, смотря на вас, ваши возможности Вы получите максимально эффективный план тренировок, в том числе ответ на количество времени отдыха между подходами.
Нужно еще понимать, что цели тренировок у каждого разные, поэтому метод тренировок тоже будет разным, а с этим и время отдыха между подходами тоже будет меняться.
Время отдыха между подходами. Что больше всего его продлевает?
И даже если Вы выполнили эту одну из самых важных частей подготовки к тренировке, важно контролировать себя и тех, кто рядом… от лишних отвлечений… это понятно… время за обсуждением интересной темы пролетает быстро, вместе со временем общей тренировки,… а когда понимаешь, что это произошло… становиться обидно и прежде всего на себя…
Из всего этого можно сделать вывод, если Вы на тренировках не один, то командная работа здесь очень даже кстати. Периодически подбадривать, контролировать время отдыха между тренировками и количество выполненных подходов друг у друга, тогда тренировка будет и ударной и активной…
Напоминаю, важно уделять время своей спине как никогда в любой тренировке особенно с гирями. Особенность тренировки с гирями это прямая спина, на которую идет минимальная нагрузка. Спина должна быть прямая… Смотрите за этим требованием безопасной тренировки всегда…
Время отдыха между подходами. Какая у Вас физическая форма?
Время отдыха между подходами зависит, как уже писал ранее от степени Вашей физической подготовки, от того, готовитесь ли вы к соревнованиям, то ли это Ваша обычная ежедневная тренировка для поддержания здоровья… думаю, есть еще много других факторов, которых я не писал и которые уж точно влияют на время отдыха между подходами и наше общее состояние организма, думаю все ещё впереди.
