Повторный метод. Начинающим освоить «технику» поможет повторный метод.
Повторный метод в первое время начала занятий и гирями, в том числе один из рекомендуемых. Освоение «техники» выполнения основных упражнений требует как силы, так и времени, для достижения этой цели более подходит повторный метод.
Повторный метод тренировки предполагает повторное выполнение подходов с максимальным количеством раз и большими интервалами отдыха между ними, во время которых он успевает восстановиться. Например, выполняется толчок не считая количество выполненных раз и не учитывая время. Тут мы не стремимся показать свои какие то достижения, а направляем свои усилия на выработку скоростно-силовых характеристик.
Время между подходами пока организм полностью восстановиться мы уделяем на то, чтобы проанализировать свою «технику», конечно в этом случае идеальный вариант общение с квалифицированным тренером, гиревиком, ну а если нет такой возможности, то как и писал в предыдущей статье, используем возможности интернета, литературы по гиревому спорту.
Повторный метод для новичка
Понятно «максимальная интенсивность» выполнения упражнений нужно понимать так, как положено новичку, — даем нагрузку меньше максимальной. Со временем такой темп, нагрузка и интенсивность становиться более привычной и переход к постоянным тренировкам с «хорошими» весами и нагрузкой будет более мягким.
Повторный метод тренировок позволяет, на начальных этапах повышая свои скоростно-силовые качества внимательно ставить «технику». Выходит главная задача на начальном этапе: ставить правильную технику выполнения упражнений, постепенно наращивая нагрузки, интенсивность, темп.
Рекомендуется между подходами упражнений выполнять простые упражнения небольшой интенсивности. Простые упражнения, а не просто полный покой или сидение – ожидание следующего, будет способствовать выведению шлаков и молочной кислоты из мышц. Ну и еще более комфортное состояние т.к. полная остановка движений после подхода обычно вызывает вязкость в мышцах перед следующим подходом.
При повторном методе тренировок перерыв между подходами создает условия – в первую очередь освоить технику, готовность для выполнения следующего подхода, ну и показывает общую реакцию тела, состояние организма за всю работу в общем, за всю тренировку.
Раз время отдыха во время метода повторных усилий заранее не запланировано, то есть возможность более внимательно наблюдать за изменениями в организме, улучшение своей «технике» выполнения упражнений с гирями. Комплекс предложенный Сергеем Николаевичем в этом случае в самый раз…
Повторный метод в нужное время в нужном месте…
Да… Смешно и «грустно» вспоминать, когда мы еще учились в школе, не понимая, что, как и для чего, просто выписывали на листочке название упражнение, количество подходов и дни, в которые нужно выполнять. Под названиями дней недели были написаны группы мышц, на которые будут «работать» упражнения. Через год — два начали появляться плакаты, на которых уже с фотографиями, названиями упражнений были расписаны разные комплексы…
Повторяя важность постановки спины при «работе» с гирей, отмечу, что именно эта одна из основных причин, почему у многих останавливается путь тренировок с гирей. Травма спины очень болезненна и восстановление спины идет долго, при этом появляется страх, который пересилить в последствии могут очень мало людей. Поэтому с первых же своих занятий уделит внимание выработке правильной осанки при своих тренировках — это важно.
Повторный метод идеален для новичка. За минимальное количество времени можно поднять свои скоростно-силовые качества «незаметно для себя» и одновременно добиться главной цели – правильного выполнения упражнений, в этом один из больших плюсов повторного метода.
