3 главных секрета профилактики Здоровья спины.  

 

Согласен, что активного Человека без Здоровья Спины сегодня представить можно, однако, если это не так, стремиться к этому нужно?

                           Решил написать небольшую книжку, о секретах профилактики заболеваний спины в разном возрасте. Уверен, что несколько полезных мыслей для себя здесь Вы найдете.Как автор, сразу уделю внимание тому, что написанное ниже будет моим личным опытом, рекомендовано к прочтению, обдумыванию и если собретесь применить, а здесь мы будем обсуждать вопросы Здоровья, то еще раз хорошему обдумыванию и с консультацией врача эксперта в своей области.  Если увидите, что Ваш опыт и совет будет полезен для читателей и будет "смотреться " в этой книжке, особенно если Вы эксперт в своем вопросе, то прошу написать мне https://vk.com/zhenzhurov, а я внесу изменения, дополню, что увеличит ценность этой книги...

Заранее благодарю, Григорий Женжуров.

  Что такое спина и для чего она тебе?
 

 

Ну, что поехали?

Прежде всего хотелось бы отметить, что если рассматривать определение Спина, то для обывателя достаточно знать, что это часть нашего тела, куда минимум входит и позвоночник, поясница и мышцы спины... Заранее хочу предупредить, что начнете разбираться - увидите то, что находиться под верхней частью айсберга - огромная "глыба" знаний, о которой вроде как и не знали, хотя они были еще со школьной скамьи рядом с нами...

Вот основные определения из разных источников в интернете, свое представление советую Вам прочитав эти составить из своего такого же небольшого исследования поиграв в поисковике с запросами каждого из определений

Позвоночник - это "столб" на котором держится наше тело (скелет, а на нем ткани, внутренние органы и т.д.), состоит из 32- 33 подвижных "кирпичиков" - позвонков, у каждого из которых есть свое правильное расположение друг относительно друга. Все вместе - "позвоночник" или "позвоночный столб". Здоровье спины чаще основано на его правильном положении.

Поясница - часть спины от ребер до копчика с мышцами, нервными окончаниями, которые собираются с множества частей нашего тела и от мышц спины и от внутренних органов. Оттого, что много чего сосредоточено в этой области часто бывает, что даже кашель отдается в пояснице, отсюда особое внимание именно к тому, что находиться в этой части.  

Мышцы спины - это ткани, которые вместе со скелетом туловища являются по мере их готовности щитом от разного рода воздействий (температурного, механического и т.д.) для позвоночника и внутренних органов. Ну, конечно эстетическую часть - красоту и силу мышц можно здесь указать, т.к. сейчас это и модно и важно и возможно изменять.

 

Вторая мысль, что с самого первого дня нашего рождения спина получает нагрузки и отдыхает в положении лежа, сидя, стоя. Дальше, условия усложняется и одновременно упрощается, при условии правильного использования - движения и покоя (к примеру, лежать и ползать, стоять и бежать, сидеть и совершать движения во время сидения), и правильного положения позвоночника (к примеру, наклоны относительно выпрямленного положения позвоночника, как стоишь, лежишь или сидишь).

Итак, небольшой вывод:

1.Какой я когда стою, лежу, сижу?

2. Все изменения происходят вокруг правильного положения позвоночника.

Исходя из этого, главные вопросы, который должен задавать себе каждый: 

  • Как я стою относительно правильного положения позвоночника?
  • Как я лежу относительно правильного положения позвоночника?
  • Как я сижу относительно правильного положения позвоночника?

 

  Сделай это и подумай...  

 

 

Далее, логически было бы правильно и очень полезно изучить для себя правильное положение

позвоночника в положениях:

- стоя, - лежа, - сидя.

Тут рекомендую начальную точку отсчета взять не от "рисунка" идеального положения таким каким должен быть, а тот какой есть Здесь и Сейчас.

Найдите рисунок идеального положения позвоночника в разных положениях и сравните со своим, вот то, что Ваше это будет начальной точкой, а то что на изображении желаемой.

Это к тому, чтоб было осознанное понимание 3-х положений в котором мы чаще всего находимся и правильные ориентиры относительно идеала.

 

  Сделай много раз и получи опыт....
 

 

Опыт.

Следующая мысль состоит в том, что каждый день мы с Вами формируем завтрашнее положение нашего позвоночника.

Чтоб эта мысль была важна для нас, нужно увидеть и сформировать понимание, что большинство болезней спины (позвоночника, поясницы и мышц) от приобретенного со временем из-за неправильного положения нашего тела в этих разных состояниях.

Понятен ход мыслей?

Давайте с заново:

  • Как я в течении своей жизни сижу?
  • Как я в течении своей жизни лежу?
  • Как я в течении своей жизни стою?

 

Из своего опыта могу прежде всего напомнить самому себе:

- был период, когда решил пройти курсы фитнес инструктора, чтоб разобраться для себя в этом вопросе больше, где сразу заметно, что основное время занятий преподаватель уделяет изучению строения и именно постановке тела в разных положениях во время выполнения упражнений. Сейчас посещая фитнес центры чаще замечаю, как тренера показывают "секреты" именно правильного положения тела, во время выполнения упражнений. Не так давно было открытие, даже почувствовал эффект одного из упражнений, которое делал много лет, а тут парк недель и эффект совсем другой - намного лучше.

- еще, пример, на одном из семинаров с чемпионом, спортсменов задал вопрос в каком положении он спит?

Вам интересно в каком положении "полезно" спать?

Мне интересно. Оказывается вариантов очень много при каждом отдельном случае свои рекомендации.

Ведь если посчитать сколько часов мы находимся во время сна и только подумав, что это время нас или восстанавливает на 100% или только из-за неправильного положения тела этот процент со временем сильно уменьшится.

В общем, ответ Чемпиона Мира был прост, он ответил, тем, что попросил прислушаться к самому слову - СПИ- НА, т.е. спать на спине. После этого, минимум стараюсь засыпать на спине.

- еще опыт, назовем его "температура". Раз спина является защитой - "щитом" для внутренних органов, нервной системы, то понимая, что резкие перепады температур и долговременное нахождение в этом состоянии приведет к простуде.

Понимая это, мы создаем условия, в которой спине будет комфортно. Учимся по сезону, исходя из выполняемой работы, тренировок и т.д. правильно выбирать и носить одежду. Считаю, что это очень важный пункт. К примеру, я по одному из образований пчеловод и успел поработать пчеловодом. Так вот одна из профессиональных заболеваний пчеловодов - радикулит. 

Работы весной и осенью на пасеке много, приходиться потеть и часто большое желание смахнуть теплую одежду и поработать вспотевшим в холодную погоду. Почти в 100% случаях на следующий день не сможешь согнуться. Один из моих Учителей - пчеловодов, работая говорил, что нужно работать как можно медленнее, не торопясь и пчелам приятнее - не раздражаешь и сам не успеваешь вспотеть - перегреться.

Тем правильнее подберешь одежду под сезон и интенсивность работы, тем лучше защитите спину от переохлаждения.

Думаю, в каждой профессии есть свои такие тонкости. Как и у столяра к примеру тоже. В данное время изготавливаю приспособления для Здоровья спины в том числе и положение тела тоже, когда неправильно "одето" и "поставлено" дает о себе знать болями в спине.

  Получил опыт - принимай решения...
 

 

Решение.

Понятно, что я не буду здесь учить Вас как правильно сидеть, лежать и стоять.  Много чего есть в интернете, однако это все теория, чтоб работало на практике нужна практика. Понятно, что основы формируются в детском возрасте и если Вы еще ребенок, очень маленький, то рекомендую Вам научиться правильно ползать, ставить ножки, держать голову, укреплять гармонично мышцы тела - к примеру, чаще гулять,  проводить курсы массажа, плавать в бассейне.

Если уже больше и ходите в садик и школу, то запишите себя сами на спортивные секции, танцевальные кружки и уделяйте внимание базовым упражнениям, начальный принцип у всех в среднем одинаков - укрепить мышечный корсет, сформировать правильное положение тела при движении, падениях и т.д.

Если же Вы уже взрослый Человек и понимаете, что нужно меняться не смотря на возраст,то есть так же для взрослых фитнес центры с обученными тренерами, йога студии и т.д. Если нет доступа, то технически найти с помощью смартфона виртуального тренера в качестве минимум роликов на ютубе.

Как Вам такой подход?

Основная мысль, которую многие игнорируют, да и сам был таким.

Не создавал осознанно базу правильного положения тела, чтоб после уже использовать ее на полном автомате, которая будет работать на нас оставшуюся жизнь и приносить положительные эмоции от Здоровья, Красоты, Возможностей использовать максимально долго двигательную активность в разных областях жизни.

Важно.

Эти мысли основаны на реальных "сожалениях" тех, кто заказывает у меня изделия, которые помогают:

  • - со временем "изношенные" межпозвонковые диски вытягивать, давая за ночь наполниться жидкостью и убрать нагрузку, чтоб уже в течении следующего дня было меньше болей,
  • - убрать, выправить разные искривления позвоночника, которые появились за много лет неправильного положения в разных позах (сидя, стоя, лежа),
  • провести реабелитацию после травм, болезней, болей позвоночника, поясницы, которые чаще всего возникают из-за слабой в общем Спины или деформированной за много лет,
  • - и т.д.

 

 

  Составьте свои Причины Здоровья Позвоночника.  

 

Причин Здоровья спины много, однако основная ка Вы уже поняли - это во внимании на основу формирования правильного состояния позвоночника в 3-х положениях...

 

  Некоторые способы сохранения Здоровья спины  

 

И в заключении,

Первую цель этой книги описал выше - уделяйте внимание формированию правильного положения Вашего тела в состоянии покоя и движения.

Вторая цель, показать варианты профилактики, лечения (обязательно под присмотром врача), реабилитации Здоровья Спины (позвоночника, поясницы, мышц спины) с помощью приспособлений, которые проверены десятками и сотнями лет, которые я Вам предлагаю вместе с опытом их использования и консультациями.

1 - это скамья для прогибов (чтоб узнать больше и сделать ЗАКАЗ жмите на ссылку).

Скамью для прогибов придумал Айенгар, основатель своего направления в йоге, признанный профессионал в мире йогов.

Наблюдая за потоком людей, которые шли к нему на занятия с травмами спины, горбатыми спинами, различными деформациями и искривлениями и имея большое желание им помочь по рассказам его и его учеников получилось создать скамью, которая медленно вытягивала и позвоночник и мышцы спины. Со временем это приспособление стало активно использоваться как в студиях йоги, так и различных центрах реабилитации.

Чуть позже супруга Айенгара заметила, что на скамье так же успешно можно укреплять ослабевшие внутренние органы, женские болезни, поясницу лечить и много еще всего.

Первую свою скамью сделал маме, лет 7 назад, у неё были сломаны позвонки (упала неудачно), защемили нерв и ходить было очень трудно. Параллельно с лечением у врачей специалистов она вытягивалась на скамье, в общем через какое то время она начала ходить и время от времени и сейчас как побаливает спина убирает хранящиеся вещи на скамье и вытягивается😜👍

В Уфе за эти 7-8 лет более 4х йога студий использовали и продолжают использовать мои работы, в Казани, Махачкале и ещё в не скольких городах РФ, используют практикующие йоги в индивидуальных занятиях.
Очень удобно для профилактики, развития гибкости и сверх гибкости (бывают покупают инструктора по йоге, танцам, там гибкость им нужна)

2 - ортопедический стул (чтоб узнать больше и сделать ЗАКАЗ, пишите в личку).

Пару знакомых зная, что у меня есть скамья для прогибов, которое помогает при болях в спине и пояснице, несколько раз просили сделать ортопедический стул. Я пару раз собирался, даже начинал, пока не увидел, что дочки делая уроки на обычных стульях часто сидят с "кривыми" спинами, да и я сам сидя за компьютером "заваливаюсь". В общем, сделать эти стулья. Уже на второй день после того как время сидения на обычном стуле заменил на время сидения на ортопедическом стуле появилось легкость и раскрепощенность в плечах. Оказалось это оттого, что таз на этом стуле уходит вперед, нижний прогиб становиться на свое место, а не упирается и не заваливается в спинку стула как обычно, отсюда грудь выходит вперед, плечи назад... и дыхание становиться свободнее...

Еще одна особенность этого стула с том, что основание его как у кресла - качалки, если возникает напряжение и охота подвигаться, то тело само собой покачивается и при этом спина так же находиться в одном положении, удобном, прямом и правильном.  

В первое время, в первые дни было ощущение, что сижу на краю обрыва на дощечке, в положении, когда не за что держаться и приходиться поймать правильный баланс позвоночником, а после уже привыкаешь и держишь его. Очень интересные ощущения.

3 - доска Садху (доска с гвоздями - чтобы узнать больше и сделать ЗАКАЗ - жмите на ссылку).

Тоже приспособление йогов (по многим источникам, хотя есть и другие варианты). Смысл стояния на гвоздях прост. На стопах огромное количество биологически активных точек, которые связаны с органами нашего тела. Кончиков гвоздей тоже много.

Воздействуя покалыванием во время стояния создается стресс, который стимулирует работу органов, отсюда улучшается кровообращение, работа всего организма. Как уже писал выше, что множество нервных окончаний внутренних скапливаются в поясничном отделе, копчике и часто боли в спине могут появляться из-за нарушений работы внутренних органов, то стояние на гвоздях (доска Садху) как профилактическое средство для укрепления работы внутренних органов - отличное "средство" (приспособление). Просто представьте, допустите мысль о том, что наши стопы имея такое огромное количество биологически активных точек почти все свое время находятся в обуви, в тапочках, в носках - мало соприкасаясь с тем, что могло бы вызвать эффект массажа,а ведь можно используя столько времени придумать эффективное приспособление, уделить время, чтоб за маленький промежуток времени "задействовать" максимально большое количество биологически активных точек. В общем, йоги это сделали, придумали и поделились своими знаниями о таком приспособлении - доска Садху.

 

 

Благодарю тебя за то, что дочитал до конца эту книгу, думаю нашел пару полезных мыслей, теперь давай дорабатывай их сам, только в этом будет польза и сила. Это как даже если у тебя есть доска Садху, а ты будешь просто смотреть на нее, то результата не будет. "ИСПОЛЬЗУЙТЕ", как говорит один из Учителей.

Еще одна мысль, которую так же уже давно "поймал" и внедрил в свою жизнь - это поиск, нахождение и выполнение ежедневного комплекса упражнений. Заметил, что долгожители, которые находятся в активном и Здоровом состоянии в довольно преклонном возрасте выполняют свой любимый комплекс упражнений.

Почему бы и мне не найти, подобрать, составить и начать выполнять его?

В общем лет 12 назад этот вопрос у меня появился, теперь уже решен. Протестировав целенаправленно наверное 10-15 комплексов выбрал один.

Если тебе интересно и хочешь тоже узнать о нем, пиши в личку - хочу узнать про комплекс упражнений больше, скину тебе ссылку на его описание (вот ссылка https://clck.ru/KvJ3M ).

С уважением, Григорий Женжуров.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Цена:
Описание:
Заполните форму