Программа тренировок с гирями или как выбрать комплекс упражнений с гирями и начать выполнять его?
Программа тренировок с гирями или как выбрать комплекс упражнений с гирями.
Тренировка с гирями как показала практика, очень даже эффективна. У большинства новичков есть желание начать заниматься, однако стоит вопрос:
с чего начать тренировку с гирями?
Как составить программу тренировок с гирями?
И это нормально. Если есть желание, как говорил один из моих знакомых, то нужно начинать любое свое действие с вопроса:
а что сделать для того, чтобы…
Наша задача и результат общего количества тренировок допустим первых пол года должно прибавиться 5 кг «новых», здоровых, красивых мышц, силенок, да так, чтобы было заметно, выносливости в работе, отдыхе… (как показала практика, Ваша выносливость продлевает удовольствие и от активного отдыха… )…
Следующие пол года так, если Вы уже на начало тренировок были в «форме», должно привести к возможности участия в соревнованиях, на которых пусть Вы и не займете призовых мест, так получите массу удовольствия от общения и опыта… ну и появятся новые цели и задачи…
В лучшем случае, при активных и целеустремленных тренировках, правильном питании, восстановлении после тренировок Вы должны получить призовое место.… И все это замедте, если вы будете уделять 1-1,5 часа 3 раза в неделю. Конечно, это серьёзный вызов, однако, что то должно мотивировать Вас на занятия. Ищите, и найдете…
Программа тренировок с гирями одно, а вот вес гири — второе…
Напишу про себя немного, далее, как появятся уже мои результаты, будет подробнее, ну это будет отдельной статьей…
а так, на днях приобрел 2 гири по 16 кг, для начала думаю будет в самый раз…
Как писал ранее, у меня уже были у меня две гири 24 кг да так с мотивировался, что довел себя до небольшой травмы, поэтому решил продолжить, после большого перерыва с весов поменьше.
Так же нашел и поставил цель, которая мотивирует и «поднимает» на тренировки.
Это нормально.
Итак, нашли цели, определились с датами, подобрали для себя гири (и их вес), выделили на тренировки с гирями свое свободное время 3 раза в неделю (к примеру: понедельник, среда, пятница), продумали место тренировки та, чтобы Вы никому не мешали и Вам никто не мешал.
Если вы девушка, которая и сдвинуть не может 16 кг гирю, но все же решила в свои тренировки ввести гирю, то это не проблема, есть гири весом 3 кг и 4 кг, этого достаточно на первое время.
Программа тренировок с гирями составляется самим или с кем то?
Дальше нужно подобрать для себя комплекс упражнений — программу тренировок на первое время с обязательной разминкой. Очень важно, обязательно и серьезно «поставить» технику работы с гирей, т.е. нужно проработать каждое упражнение на правильность его выполнения – это очень важно!!!
Для этого идеальный вариант – найти хорошего тренера, который поможет в первое время правильно «поставить» технику выполнения упражнений.
Второй вариант, если нет возможности найти тренера, подключить на месяц без лимитный интернет, хотя бы на месяц и активно изучать правильность выполнения упражнений с гирями от профессионалов, которые частенько выкладывают свои ролики в сеть.
Сам я Вам пока рекомендовать от себя, могу порекомендовать вот такую начальную программу тренировок с гирями, она и проста и эффективна, проверил на себе — работает. Еще помогает интернет, книги и вспоминаю потихоньку занятия гирями в техникуме, я считаю, там у нас был хороший тренер, по крайней мере, я там получил хорошую школу по ОФП, прошел недавно курс силового тренинга, в общем потихоньку думаю и ощутимые результаты пойдут…
Выложу несколько фотографий основных комплексов — программ тренировок с гирей, с обще укрепляющими комплексами упражнений с гирями. Из них можете составить свою программу тренировки…
Программу тренировок можно составить, если знаете множество упражнений с гирями…
Посмотрите, изучите их, выберите для себя больше понравившиеся, уже можно будет составить программу тренировок с гирей, которая более подойдет, покажется для вас более эффективной.
Еще раз, изучите безопасные правила пользования гирей, которые будут сохранять имеющееся Здоровье и приумножать его.
Думаю, эти комплексы, и упражнения с гирями продуманы, изучены, проверены опытом. Будут вопросы, пишите, отвечу, мож и найдем, что то общее, интересное, полезное.
